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カフェインの効果まとめ!たくさん含まれている食品・飲料も紹介

カフェインの効果と摂取できる食品・飲料についての記事です。

カフェインってよく聞くけど詳しい効果がわからない、という方もいるのではないでしょうか。

今回はカフェインについて一緒に学んでいきましょう。

 

 

カフェインの効果とは?

まずはカフェインの効果についてご紹介していきます。

最初にカフェインの効果についてまとめておきます。

  • 眠気の軽減

  • 気分の向上

  • ダイエット効果

  • 利尿作用

これらが主なカフェインの効果になります。

ここからは1つ1つの効果について注目してみていきましょう。

眠気の軽減

最初は眠気の軽減です。

こちらの効果に関しては知っている人も多いのではないでしょうか。

多くの人は眠気を覚ますためにカフェインを摂取しますが、どうして眠気が覚めるのでしょうか。

簡潔に言えば、アデノシンと呼ばれる物質のはたらきをカフェインが邪魔するからです。

このアデノシンという物質が私たちの眠気を発生させます。

カフェインはこのアデノシンのはたらきを抑制するので、結果的に眠気が覚めるという効果を感じることができます。

気分の向上

カフェインの効能として、気分の向上もあるようです。

カフェインを摂取している人といない人では、前者の人のほうがうつ病になる確率が低くなるという研究結果もあります。

しかし、後述しますが、カフェインの過剰摂取は逆効果になるので注意してください。

何事も適切な量を摂取することが大切です。

少し気分が落ち込みがちだという方は、1日400mg以下を目安にカフェインを摂取してみるといいかもしれません。

カフェイン400mgは、およそコーヒー3杯くらいになります。

ダイエット効果

カフェインにはダイエット効果もあるんだとか。

この効果は知らなかったという人もいるのではないでしょうか。

カフェインには脂肪燃焼を助ける効果があります。

ただ、カフェインを摂取するだけで脂肪燃焼効果が得られるわけではないことに注意しましょう。

カフェインを摂取した後にランニングやウォーキングなどの運動をすることで、普通に運動をするよりも脂肪を燃焼しやすくなります。

最近体型が気になり始めたというカフェインを生活に取り入れることを検討してみてはいかがでしょうか。

利尿作用

さあ最後の効果は利尿作用です。

こちらはあまりうれしい効果ではないかもしれませんね。

大切な行事など、トイレに行けないような出来事の前はなるべくカフェインをとらないようにしましょう。

カフェインが摂取できる食品・飲料

ここからはカフェインが摂取できる食品や飲料をご紹介していきます。

コーヒー

まず最初はコーヒーです。

こちらは多くの人が知っていると思います。

最近はデカフェコーヒーといって、カフェインが入っていないコーヒーもあるんだとか。

カフェインを摂取しすぎて健康が心配だという方は、普通のコーヒーとデカフェコーヒーを併用していくのもいいかもしれませんね。

紅茶

2つ目は紅茶です。

こちらはコーヒーが苦手だという方にはおすすめの飲み物です。

コーヒーほど苦くなく、レモンティー、ミルクティーなど、様々な香りや味を楽しむことができます。

スイーツと一緒に紅茶を飲んで、リラックスするのもいいですね。

緑茶

緑茶もカフェインを含んでいる飲み物です。

緑茶はカフェイン以外にも、カテキン呼ばれる物質が含まれています。

カテキンは健康によく、抗酸化作用があり、生活習慣病の予防にもなります。

こちらも取りすぎはよくないので、適度な量を摂取するようにしましょう。

また、緑茶は日本の伝統的な飲み物なので、口に合うという方も多いでしょう。

エナジードリンク

エナジードリンクはカフェインを含んでいます。

エナジードリンクはカフェインを摂取できますが、あまり健康に良いとは言えないでしょう。

もちろん最終手段として、眠気をごまかさなければいけない時などには効果的に活用することも必要でしょう。

しかし、必要以上に飲みすぎないように注意しましょう。

エナジードリンクは、カフェイン量という点で見るとそこまで多くはないのですが、砂糖がたくさん入っているものがほとんどです。

砂糖の大量摂取で、血糖値の変動が激しくなり、気分の浮き沈みが激しくなったり、体の炎症が進んでしまったりします。

チョコレート

最後はチョコレートです。

これは意外だった方もいるのではないでしょうか。

実はチョコレートもカフェインを含んでるんだとか。

しかし、砂糖もエナジードリンク同様、砂糖がたくさん入っているので、食べすぎには要注意です。

最近はカカオの含有量が70%、80%などのハイカカオチョコレートも販売されています。

イカカオチョコレートは一般的なチョコレートと比べて、砂糖の含有量も少なく、カフェイン含有量が多いです。

そのため、健康効果を期待したい方は、ハイカカオチョコレートを選ぶようにするといいかもしれません。

まとめ

さて、いかかでしたでしょうか。

今回はカフェインについての記事でした。

様々な健康効果があるカフェインについてよく知って、効果的に生活に取り入れていけるといいですね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。



キャッシュレス決済方法まとめ 電子マネーやQR決済についてわかりやすく解説!

 皆さんこんにちは!最近はキャッシュレス化が進んでいて様々な決済の方法があると思います。しかし、普段現金しか使わない人からするとシステムや仕組みが複雑でわかりづらいという側面もあると思います。そこで今回はそれらのキャッシュレス決済の種類とその使い方について解説していきたいと思います。

 

キャッシュレス決済の種類

 まずはキャッシュレス決済にはどのようなものがあるのでしょうか。キャッシュレス決済は大きく分けて2


種類あります。

この2つが代表的なキャッシュレス決済の方法になります。ここからはこの3つに関して詳しく解説していきたいと思います。

 

クレジットカード

 クレジットカードは普段は現金を使うという方でもなじみがある決済方法だと思います。現金とクレジットカードを場合によって使い分けている方も多いです。実際、クレジットカードは多くの場所で使うことができ、現金の持ち合わせがない時などに非常に便利です。

 クレジットカードにはブランドというものがあり、簡単に言うとどの会社がそのクレジットカードを発行しているかということです。主なブランドとしては、VisaMastercardJCBAmerican ExpressDiners Clubがあります。ブランドによって何が違うのかというとどれくらい多くのお店で使うことができるかということや、どんなカードを発行しているのかということがあります。カードによって、還元率といって、使った金額の決まった割合の金額が還元されるというものが変わってきたりします。この還元率はカードを使う人がどんなお店によく行くのか、どれほどの金額を使うのか、などのように人によってどのカードが一番お得なのかということが変わってきてしまうので、自分の状況と照らし合わせて選ぶようにしましょう。

 

電子マネー

 電子マネーは普段現金をよく使うという方には一番複雑でわかりづらいと感じる決済方法ではないでしょうか。実は電子マネーといっても、種類がいくつかあります。主な電子マネーとしては、4種類あります。

これらが主要な電子マネーの種類となります。1つ1つ解説していきたいと思います。

 

交通系

 交通系は簡単に言うと皆さんが電車に乗るときに使うicカードを使って決済をする電子マネーのことです。suicaなどがそれにあたります。メリットとしては、普段電車を通勤や通学に使う人はそのままカードを使って決済することができて便利ということです。また、チャージ式になっているため、使いすぎるということがありません。

 

流通系

 流通系の電子マネーには楽天edynanacowaonなどがあります。こちらの交通系電子マネーと同じように、チャージ式なので使いすぎるという心配はありません。また、流通系では、高い還元率のポイントが付くというメリットもあります。

 

クレジットカード系

クレジットカード系の電子マネーにはQUICpayIDなどがあります。クレジットカード系の電子マネーはクレジットカードと結びつけることができ、スマホのapplepayやgooglepayなどと結びつけて使うとクレジットカードを使わなくてもスマホ1台でクレジットカードを使うのと同じことができてしまいます。

 

QRコード決済系

QRコード決済系は主に、paypayd払いlinepayなどがあります。これらの決済法の強みは、利用できる店舗が多いということが挙げられます。ほかの電子マネーは使えないけれど、paypayは使えるというような場合が意外とあります。

 

 さてどうでしたでしょうか。私自身も普段は現金よりもキャッシュレス決済を使うことのほうが多いですが、現金よりも手軽で便利だと感じることが多いです。しかし、まだまだキャッシュレス決済が使えるお店が多くなってきたとはいっても使えないお店があるのも現実です。そのため、キャッシュレス決済だけでなく現金も念のため持ち歩くようにしておいたほうがいいと思います。 

 ぜひ今回の文章を参考にしてキャッシュレス決済に挑戦してみてもらえると嬉しく思います。最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

内向型の性格とは?わかりやすく解説!

皆さんこんにちは!今回は内向型という人間の性格分類に関して説明したいと思います。内向型の逆の性格が外向型の性格になります。このような内向型、外向型、という言葉を聞いたことがある方もいると思います。

 

外向型、内向型とは?

 そもそも外向型、内向型とは何か?という話をしようと思います。外向型は名前の通り、自分の外側の世界に興味があるという性格になります。簡単に言うと、人とかかわるのが好きで、活発な性格な人といえると思います。

 一方、内向型は自分の内側に興味があり、あまり人とかかわることが得意ではなく、一人で黙々と何かをしたりすることが得意な人です。しかし、現代社会では外向型の性格が優遇される傾向があり、少し内向型の性格の人々が生きづらい社会になってしまっているのが現状です。

 最近は昔よりも内向型という性格のメリットが注目されることも多くなりましたが、まだまだ認知されている割合は多くないように感じます。そこで今回の記事では内向型という性格に注目してその特徴とメリットを紹介していきたいと思います。

 

内向型の性格の特徴とメリット

 では内向型の特徴にはどのようなものがあるのでしょうか?ここでは皆さんが予想できるである特徴から、皆さんが全く予想もしなかった特徴まで広く紹介していきたいと思います。

 

強い刺激が苦手である

 内向型の性格を持っている人は強い刺激が苦手で、人の多い場所や激しい活動を嫌う傾向があります。これが影響して、後でも書きますが、一人でいることを好む傾向があるともいえるかもしれません。

この強い刺激が苦手という特徴は、HSPという性格とも共通する部分があります。HSP の性格を持つ人は割合的に内向型の人が多いので、こちらの性格も参考にしてみるといいと思います。HSPって何?という方は過去の記事でHSPについて書いているのでぜひ見てみてください。

 

oimosannokodomo.hatenadiary.com

 

適した環境では高い集中力を発揮する

 こちらもHSPと被ってしまう特徴なのですが、先ほど、内向型の人たちは強い刺激が苦手だと書きました。しかし、刺激が少ない静かな環境であれば内向型の性格の人々は外向型の性格を持つ人々よりも高い集中力を発揮することができます。

 そのため、自分が内向型の性格であるという方は、仕事や勉強をする際は静かな環境で作業をするほうが効率的に進めることができます。

 

人の気持ちがよく理解できる

 内向型の人は、共感能力が高い人が多く、他人の感情に敏感な人が多いです。そのため、空気を読んだり、他人の感情に寄り添って話を聞いたりする能力に長けている人が多いです。しかし、人の感情に敏感であるため、人とずっと一緒にいると疲れてしまい、結果的に一人でいることが好きだという方が多いのだと考えられます。

 そういった意味では、意外なことに外向型の人よりもコミュニケーション能力が高いということができます。これは結構意外に思う人は多いのではないでしょうか?外向的な人はあまり他人の感情に繊細に反応しないので、多少相手が不快に思っていても気にせずコミュニケーションをとることができます。これは外向型の人の強みであると同時に弱みにもなってしまいます。つまり、自分の性格をどのように利用するかが大事だということですね。

 

慎重でリスクを好まない

 内向型の人は、慎重でリスクを好まず、何事も堅実に進めていくことを好む傾向があります。強い刺激に弱いということが関係しているのかもしれません。そのため、自分のやろうとしていることに対して、計画的にコツコツと進めていくことができる人が多く、最初はあまり目立った成果を上げることはできませんが、時間がたって気づけば素晴らしい成果を手に入れることができていた、というようなことが起こりやすいです。

 内向型の人は華々しい成功のようなものを最初から求めるのではなく、コツコツと積み上げていくことを目指していくといいと思います。

 

想像力が豊か

 内向型の方には、想像力が豊かである方が多いです。そのため内向型の人たちは映画観賞や読書などを趣味に持つ方が多く、芸術的なものへの関心も高い人が多い傾向があります。内向型の人たちは日ごろから様々なことを考えたり、想像したりしていることが多く、その考えをアウトプットするために芸術を始めてみることもいいと思います。芸術に触れることで、新たなインスピレーションを得ることができ、持ち前の想像力と合わせて、より良いアイデアを感が考え付くこともできるでしょう。

 芸術だけでなく、彼らは仕事でも新しいアイデアを考えるのを得意な方が多く、いろいろなものからインスピレーションを得ることができます。もし仕事で想像力が必要なことがあったら静かな場所でリラックスしながら考えることがおすすめです。

 

 

さあどうでしたでしょうか?意外と内向型と聞いて思いつく特徴と違っていたものもあったのではないでしょうか。今まで内向型というものに対してあまりよく知らなかったけど、この記事を読んでよくわかったと思っていただけると嬉しいです。最後まで読んでいただいてありがとうございました。

 

タイピングが早くなりたい!そんな方におすすめのタイピング練習法

 皆さんこんにちは!仕事や大学のレポートでパソコンで文章を書くことがあり、タイピングが早かったらいいのにと思ったことがある方は多いのではないでしょうか?今回はタイピングを早くする方法をご紹介しようと思います。

 

そもそもどうすればタイピングが早くなるの?

 

 そもそもタイピングがどうしたら早くなるのかわからない方もいると思います。タイピングを早くすすにはタッチタイピング(ブラインドタッチ)が非常に大切になってきます。タッチタイピング(ブラインドタッチ)とはキーボードを見ずにタイピングすることを言います。タイピングを早くすうえでこの技術は必須といえるでしょう。このように言われると難しく感じてしまうかもしれませんが、キーボードの位置を覚えて、正しい指でタイピングをすればよいだけなので、早ければ1日でできるようになってしまいます。

 

タッチタイピング(ブラインドタッチ)のやり方

 まずはどのキーをどの指で押せばよいかを覚えましょう。キーボードには正しい指の使い方というのがあり、それを覚えることで効率的にタイピングができるようになります。これを練習すればタッチタイピングができるようになります。早ければ1日、おそくても3日あればこの指の位置を覚えることができると思うので、頑張ってみましょう。

 タッチタイピングを練習するのにおすすめのサイトがあるので紹介しておこうと思います。楽しくタイピング練習ができる「マイタイピング」 (twi1.me)というサイトがおすすめで、筆者もこのサイトで最初はタッチタイピングを習得しました。このサイトは無料で練習できるので、気軽に使ってみることをおすすめします。

 

タイピングの練習におすすめのサイト

さてタッチタイピングができるようになってきたら後は数をこなすだけです。インターネット上にはたくさん無料で使用できるタイピング練習用のサイトがあります。ここでは有名なサイトを紹介しようと思います。

 

寿司打  寿司打 (typingx0.net)

 寿司打はゲーム感覚でタイピングを練習することができます。レベルが3つに分かれていて、お手軽お勧め高級の3つがあります。お手軽が一番レベルが低く、高級が一番レベルが高いです。しかし、タッチタイピングができるようになってすぐのころは、お手軽コースでもなかなか大変だと思うので、ほかのサイトで練習して少しスピードが速くなったら寿司打に挑戦してみるのがいいような気がします。

 筆者はお手軽から高級まで段階を踏んでタイピングを早くしていったので、寿司打を一番おすすめします。できなかったコースができるようになった時には達成感を感じるので、それがモチベーションになるのかなと思います。

 

e-typing  インターネットでタイピング練習 イータイピング | e-typing ローマ字タイピング

 e-typingは完全タイピング初心者でも楽しむことができるように作られています。先ほどタッチタイピングを練習するサイトを紹介しましたが、このサイトでタッチタイピングをしてみるのもおすすめです。

 このサイトである程度早くなってきたら、寿司打へ行くというのが筆者のおすすめです。また、このサイトでは一日一回タイピング診断ができて、日々の記録をつけてくれるので、だんだん自分のタイピングが早くなっていくのをわかりやすくしてくれます。寿司打が苦手な方はこのサイトで練習を続けるのもいいでしょう。

 

マイタイピング  楽しくタイピング練習ができる「マイタイピング」 (twi1.me)

 こちらは先ほど紹介した通り、タッチタイピングの練習をすることができ、そのあとタイピングのスピードを上げる練習もすることができます。イメージとしてはこのサイトはe-typingと似ていて、寿司打が一番ゲーム要素が強いという印象があります。正直度のサイトを使うかは好みの問題なので、好きなサイトを選んで練習していくのがいいと思います。

 

実際に文章を書いてみるのもおすすめ!

 ここまででいろんなタイピングサイトをおすすめしてきましたが、実際に文章を書いて練習してみるのもおすすめです!実際に文章を書いて練習することで、仕事などの実用的な作業をするときに近い感覚で練習することができます。また、間違えるのそのたびに自分で直さないといけないので、正確にタイピングする力もついてくると思います。

 実際に文章を書くときには、wordを使ったり、自分のブログを開設してそこに好きな文章を書いてみるのもいいでしょう。wordはもちろんのこと、ブログも無料で解説することができるので、おすすめです。また、ブログで人に文章を見られるのに抵抗がある方でも、一般の人に公開をしないで書くこともできるので、自分の好みに合わせて設定して書いてみることもいいと思います。

 

 

 

たくさん練習してタイピングを早くしよう!

 

 タイピングは経験を積めば徐々に早くなっていくので、たくさん練習して早くタイピングをできるようになりましょう。そうすれば社会人の方であれば、仕事の効率を上げることができ、学生ならば、レポートなどの課題を早く終わらせて、余った時間を有効活用することもできるでしょう。

 タイピングの技術があれば役に立つ場面も多いと思うので、身に着けておいて損はしないはずです。ぜひ興味を持った方は頑張ってみてください!最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

 

 

頭痛が10倍軽くなる! 頭痛の種類と対策について解説

 皆さんこんにちは!今回はつらい頭痛について解説していきたいと思います。何かしたいのに頭が痛くて何もできなかったという経験をしたこともあるのではないでしょうか?今回は頭痛の種類とその種類ごとの対策を説明していきたいと思います!

 

 

そもそも頭痛ってどんな種類があるの?

 

 そもそも頭痛といわれてもどんな種類の頭痛があるのかピンとこない人も多いと思います。主に頭痛は3つの種類に分けることができます。

 大きく分けてこれらの3つが頭痛の主な種類となります。片頭痛は頭がずきずきとするような痛みがするのが典型的です。緊張型頭痛は頭が締め付けられるようにして頭重感を感じます。群発頭痛がこの中では群を抜いて痛みが強く、目の奥に強烈な痛みを感じ、その痛みから、自殺頭痛と呼ばれるほどの頭痛です。

 

片頭痛(偏頭痛)

 片頭痛は頭がずきずきとする痛みがするのが典型的です。痛みの強さは人それぞれですが、その名の通り頭の片側が痛むというのも特徴として挙げられます。この片頭痛は何かがきっかけとなって起こることが多く、そのきっかけは人により異なります。例を挙げると、雨が降ると頭が痛くなる、緊張から解放されると頭が痛くなる、などがあります。

 基本的に原因として体の凝りが原因となることが多いようです。しかし、体残りを直しても改善されないという方も多く、なかなか決まった改善策が決められないという部分もあります。

 

緊張型頭痛

 緊張型頭痛は頭が締め付けられるような痛みが特徴です。片頭痛の原因は体の凝りが原因と書きましたが、緊張型頭痛も凝りが原因となります。しかし、片頭痛よりも凝りが原因という側面が強いです。緊張型頭痛は緊張しやすい人がなりやすく、いつも体に力が入っていると凝りにつながり、頭痛につながります。緊張型頭痛の原因は凝りがほとんどなので、改善方法はほかの頭痛と比べて比較的わかりやすいのかなと思います。

 

群発頭痛

 群発頭痛とは非常に痛みが強く、冒頭でも書きましたが、その痛みの強さから自殺頭痛とも呼ばれます。よく言われる表現としては、目の奥をスプーンでえぐられるような痛みなどと表現されます。この群発頭痛はまだ原因や治療方法がわかっておらず、明確に治療ができない頭痛となっています。

 

 

 

 

片頭痛の対策

 

ストレッチ

 

 

 片頭痛肩こりなどが原因となることが多いので、ストレッチなどで体をほぐして凝りを解消することが大切です。YouTubeなどでもたくさん動画が上がっているので、何をやったらいいかわからない人はそれらの動画を利用してやってみるといいでしょう。

 

頭を冷やす


 片頭痛血管が拡張するため起こるいわれているため、頭を冷やし、血管の拡張を抑えることが大切になります。ネットには当たを温めるといいと書かれていることもあると思いますが、それは緊張型頭痛の対策になるので、間違えて温めないようにしましょう。間違えて温めてしまうとさらに欠陥が拡張して痛みがさらに増してしまう可能性もあります。

 

頭痛薬を飲む

 

 これから学校や仕事に行かなければいけないけれど、急に頭痛に襲われて、頭を冷やしたり、ストレッチをしている暇などないという方もいるかもしれません。そんな方はその場限りにはなってしまいますが、頭痛薬を使うことをお勧めします。

 しかし、頭痛薬ばかり飲んでいるとそれに体が慣れてしまって、だんだん効果が出なくなってしまったり、中毒になって薬を飲んだことによって逆に頭痛になってしまう言うことがあるので、飲みすぎには注意してください。

 

 

緊張型頭痛の対策

ストレッチ

片頭痛と同様にストレッチが有効となってきます。緊張型頭痛は体残りからきている頭痛なので、ストレッチを続けていれば段々とよくなっていきます。緊張型頭痛は筋肉の緊張によって頭が痛くなっているので、頭痛薬を飲んでも効果がないことが多いので、地道にストレッチをするようにしましょう。

 

体や頭を温める

 

 体の凝りや緊張をほぐすためにも温めることが大切になります。体を冷やしてしまうとさらに緊張が進んでしまうので、体を冷やさないようにしましょう。体を温めるために、温かい飲み物を飲んだり、お風呂にゆっくりつかるのも有効でしょう。

 

リラックス

 

 体の緊張をほぐすためにリラックスすることはとても大切です。逆に、自分にストレスのかかる場所に身を置いていると緊張で体が凝ってしまったり、それが頭痛の原因になったりするので、なるべくストレスを避け、体が緊張しないようにしましょう。

 しかし、ストレスを避けるというのは仕事や学校のある私たちにとってなかなか難しいですよね。その場合はしっかりと一日の終わりに自分の緊張をほぐすために、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。それだけでもかなり頭痛改善に役立つと思います。

 

群発頭痛の対策

生活習慣を整える

 

 群発頭痛はまだわからないことが多いのですが、原因の一つとして不健康な生活習慣が影響しているようです。過度な飲酒や喫煙、不健康な食事などが代表的ですが、不健康な生活を続けることは生活習慣病だけでなく、このような頭痛にもつながる可能性があります。

 生活習慣を整え、健康的な生活を送ることで、群発頭痛になるリスクを少なくできるようです。健康的な生活はほかの病気のリスクも減らしてくれるので、健康に気を遣うようにしましょう。

 

病院へ行く

 

 群発頭痛になってしまったら、自分でできる対策は少ないので、しっかりと専門の知識を持っているお医者さんにかかるようにしましょう。病院では群発頭痛の痛みを和らげる治療などをしてもらえるようなので、一人で悩まずに専門家に相談するようにしましょう。

 

 

さあ、ここまでで頭痛についての情報をお伝えしましたが、頭痛についての知識を身に着けることができたでしょうか?この記事が頭痛の助けになったという方がいるととてもうれしいです。最後まで読んでいただいてありがとうございました!

瞑想でメンタル改善! マインドフルネスについてわかりやすく解説

 皆さんこんにちは!今回は瞑想について解説していきたいと思います。瞑想と聞くと宗教っぽいイメージがあるという方もいるかもしれませんが、瞑想は科学的にもその効果が認められていてうまく使うと人生に役立てることができます。

person wearing knit cap facing mountain photo – Free Image on Unsplash

 

 

マインドフルネスとは 

 瞑想と関連して、マインドフルネスという言葉が語られることが多いのですが、このマインドフルネスとはいったい何なのでしょうか?

 

 マインドフルネスとは簡単に言うと、一つのことに集中している状態のことを言います。私たちの生きている現代社会では、スマートフォンの発達などによりとても注意がそれやすい生活になりやすくなっています。スマホを見ながら何かほかのことをしてしまうという方も結構な人数いるのではないでしょうか?

 わたしたちはこのような注意散漫な状態から抜け出して、一つのことに集中するマインドフルな状態になるために瞑想を有効活用することが大切というわけです。

 瞑想のことをマインドフルネスという人がいるのですが、厳密には少し違っています。瞑想はその名の通り瞑想をすることなのですが、マインドフルネスは一つのことに集中することを言います。

 

瞑想の効果

 瞑想には精神的に良い効果がたくさんあります。これからその効果を紹介していきます。

 

  1. 集中力が上がる
  2. メンタルが落ち込みにくくなる
  3. リラックス効果が得られる

ほかにもたくさん瞑想の効果はあると思うのですが、今回は主要な効果を中心にこの3つの効果について解説していきたいと思います。

 

集中力が上がる 

https://pixabay.com/photos/book-paper-document-page-3089857/#content

 先ほどのマインドフルネスについての説明で、瞑想は一つのことに集中するのに役立つと書きましたが、一つのことに集中できるということは、高い集中力が維持できているということです。瞑想をすることで、様々なほかの誘惑によって集中力が乱されることが少なくなります。

 また、この後に書きますが瞑想でメンタルが落ち込みにくくなるため、普通ならストレスで集中力が低くなってしまう場面でも、高い集中力を維持することができます。

 受験生や社会人で短時間に高い集中力を発揮して、効率的に勉強や仕事をこなせるようになりたいという方は瞑想をすることをおすすめします。

 

メンタルが落ち込みにくくなる

https://pixabay.com/photos/paper-heart-symbol-romance-1100254/#content

 

 瞑想をする一番の効果といっても過言ではないのが、この効果です。なぜ瞑想でメンタルが落ちにくくなるかというと、瞑想によって一つのことに集中することができるため、自分のやるべき目の前のことに集中して、自分を責めたり、ネガティブなことを考えることが少なくなるからです。

 瞑想をすると、メンタルのアップダウンが少なくなるため、落ち込みやすくなくなるだけでなく、過度に喜んで舞い上がってしまうことも少なくなります。その結果少し悟ったような雰囲気の人間なるかもしれません。瞑想のイメージとして、山にこもって悟りを開くために修行をしているようなイメージがありますが、それはこの効果のせいかもしれませんね(笑)。

 

リラックス効果が得られる

https://pixabay.com/photos/animal-fox-cute-sleeping-sleep-967657/

 瞑想は呼吸に意識を向けて行うので、自然と呼吸が深くなり、リラックス効果を得ることができます。また、瞑想の途中は自分のストレスとなることを考えないということもあり、ストレスから解放されてリラックスできるということもあります。

 このリラックスの効果をより効果的に感じたいという方は、お風呂上りや、寝る前に瞑想をすると睡眠の質も高くなり、よりリラックス効果を感じることができると思います。仕事などでストレスが溜まっているという方は、毎日の習慣にしてみるといいかもしれませんね。

 

 

さて、ここまで瞑想の効果を書いてきましたが、ここからは瞑想を具体的にどれだけの時間どうやってやればいいのかということを書いていきたいと思います。

 

瞑想のやり方

瞑想はどれだけやったらいいのか?

瞑想をどれくらいやったらいのかという質問に対する答えは、人によって異なります。しかし、ほとんどの人に言えるのは、毎日行うことが大切だということです。瞑想とは1日で効果が出るものではないので、長い期間継続的に行うことが必要となってきます。そのためにはまず短い時間から始めてみましょう。

 初心者の方は、一日3分から始めてみましょう。それでもつらいようであれば、1分でも構わないので、できるだけ毎日続けられるように頑張りましょう。

 毎日続けられるようになってきたら、一日にする瞑想の時間を少しずつ増やしていきましょう。だんだんと続けられるようになっていって、20分くらいできるようになると明確な効果を感じることができるでしょう。おそらく20分毎日瞑想を行って、効果を感じないということはないと思うので、20分できるようになることを目標にして、少しずつ続けていきましょう。

 おそらく、20分できるようになるまでは、完全に初心者の方であれば、半年から1年ほどの時間がかかるかもしれませんが、その間にも少しずつ効果を感じることがあると思うので、地道に頑張りましょう。

 

どうやって瞑想をすればいいのか?

 瞑想のやり方は非常に単純です。呼吸に注意を向けて、そのほかのことに意識を向けないことです。もし雑念が頭に浮かんでも、それに意識を向けないようにして、意識がそれたら、もう一度呼吸に意識を向けるということを続けます。

 やり始めた内は、あまり感覚がつかめずに不安になるかもしれませんが、続けていくうちにだんだんつかめてくるはずなので、くじけてしまわないようにしましょう。特に最初のうちは注意がそれまくってしまうと思いますが、だんだん経験を積むうちにできるようになっていくので、自己嫌悪に陥ることだけは避けてください。

 

 

今回は瞑想に関して書きましたが、瞑想を行うことで、勉強や仕事がはかどるだけでなく、メンタルも安定するので人生トータルで見るとメリットが非常に多いです。続けるのが大変であるというデメリットはありますが、それ以外にデメリットと呼べるものはないので、メンタルの強さに自信のない方はぜひ続けてみることがおすすめです!こんかいはここでおわりです。最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

 

 

 

 

HSPの特徴と対策

皆さんこんにちは!皆さんはHSPという言葉を聞いたことはあるでしょうか?最近はよくいろいろなところで取り上げられているので、知っている方もいらっしゃるかもしれません。今回はHSPである人の特徴とその人たちがどうすれば現代で生きやすくなるのかということをまとめていきたいと思います。

そもそもHSPとは

 そもそもHSPとは何なのでしょうか?

HSPとはhighly sensitive personを略したもので、簡単に言うととても繊細な人ということです。HSPの方たちは五感がほかの人たちよりも敏感であったり、様々な刺激に対して敏感であることが多いです。そのため、普段の生活でも音やにおいに敏感に反応してしまい、疲れやすいと感じてしまうという人が多いです。

 HSPの人たちは、内向的な人が多く(少ないですが外交的な人はいます)、内向的な人たちの特徴とも似ているところが多いです。しかし、内向的な人がすべてHSPであるわけではないので注意しましょう。

 

HSPの特徴

  • 五感が敏感
  • 罪悪感を感じやすい
  • 自己肯定感が低い人が多い
  • ポジティブにもネガティブにも反応しやすい
  • 感動しやすい

 

HSP の方たちはこのような特徴を持っている人が多いです。

これらについてここからは一つずつ解説していこうと思います!

 

  

五感が敏感

が敏感ということは、視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚が敏感であり、非HSPの人たちよりもそれらの感覚を感じやすいということです。そのため、HSPの人たちはほかの人たちが気づかないにおいや音に気づきやすいことが多く、細やかな変化を楽しむことができる一方、強いにおいや音に圧倒されてしまいやすいというデメリットもあります。

 

罪悪感を感じやすい

 

 罪悪感を感じやすいというのは、HSPの人たちは他人の感情を敏感に感じ取ってしまう人が多く、他人に迷惑をかけてしまった時などに必要以上に罪悪感を感じて、その感情に悩まされてしまう人もいます。

 

自己肯定感が低い人が多い

 先ほどの罪悪感を感じやすいという項目と関連するのですが、他人の感情に敏感なため、罪悪感を感じてしまい、幼少期のころからそのような感情を持つことが多いため、結果として自己肯定感が低くなってしまうという人が多いです。

 そのほかにも、5人に1人がHSPであるといわれていて、割合的にみると少ないので、人と違うと感じやすく特に日本では自分を責めてしまい、結果として自己肯定感が低くなってしまうということが考えられます。

 

ポジティブにもネガティブにも反応しやすい

 ここまでの話で、HSPは苦労することが多いと感じてしまったかもしれませんが、いいこともたくさんあります。HSPはネガティブにも反応しやすい一方で、ポジティブにも反応しやすいです。そのため、自分に合った環境に身を置けば幸せを感じやすくなります。つまり、HSPの持つ特徴は諸刃の剣であるということです。

 

感動しやすい

 様々な刺激に反応しやすいので、映画や音楽などの作品から感動を感じやすいです。HSPの人たちは涙もろい人が多いといわれていて、この特徴のためにそのようなことが起こるのかもしれませんね。

 一方、映画などで暴力や暴言などの刺激的な表現は苦手で、そのような作品に影響を受け、心理的にダメージを受けてしまう方がいるようです。

 

HSPのデメリットの対策

ここまでは、HSPの特徴をいい面と悪い面から紹介しました。ここからはHSPの悪い面をカバーするための対策をご紹介していきます。

 

  • 瞑想をする
  • 刺激の少ない環境に身を置く
  • 自分を肯定する習慣を身につける
  • 自分の価値観を明確にする
  • 自分の苦手な刺激を発見する

主にこれらの対策が基本になります。それではこの5つの対策に関して一つずつ解説しておきたいと思います。

 

瞑想をする

いきなり瞑想?と思った方もいるかもしれませんが、瞑想は精神にいい影響があります。今回の記事はHSPについての記事でなので詳細については省きますが、瞑想をすることでネガティブなものに対して反応をすることが少なくなり、心を乱されることが減少します。

 

刺激の少ない場所に身を置く

 先ほどHSPは刺激に敏感と書きましたが、HSPは適切な環境に身を置けば、非HSPよりも高いパフォーマンスを発揮するという事実があります。そのため、HSPは適切な環境に身を置くことが大切です。そうすることで、ストレスも減るうえに仕事もはかどるようになり、一石二鳥です。

 

自分を肯定する習慣を身につける

 HSPは自己肯定感が低い人が多い傾向があるので、そのような特徴を持つ人は自分をしっかりと肯定する癖をつける必要があります。具体的にどうすればよいかというと、自分を責めてしまいそうなときは、自分に優しくするように心がけるようにしましょう。非常に当たり前なことを言っていますが、これを習慣レベルに落とし込める人は意外と多くありません。当たり前というのは意外と難しいものです。

 習慣化については過去の記事で書いているので、ぜひ一度見ていただけるとありがたいです。

 

oimosannokodomo.hatenadiary.com

 

自分の価値観を明確にする

 HSPの人は自分の価値観を明確にし、その価値観に合うものに積極的になっていく必要があります。それは、HSPがポジティブな感情に反応しやすい特徴を持っているからです。HSPの人たちは自分の心地よいものに積極的に触れることで、非HSPの人たちよりも幸せを感じやすいのでまずは価値観を明確にするところから始めてみましょう。

 

自分の苦手な刺激を発見する

 上に書いたことと共通しますが、HSPは良くも悪くも刺激に敏感なので、自分が不快に感じるものからはできるだけ距離を置くことが大切になります。しかし、意外と自分が不快に感じていることを特定できていない人も多いです。そんな方は、日記をつけて自分のその日の気分と出来事を記録してみましょう。日記を見返すと、自分がどんな出来事で不快になっているか気づきやすいです。

 

 

さあ、今回はHSPについてまとめてみました。HSPの方はその特徴を知り、対策することで強みを生かして人よりも強い幸福を感じることができるので、ぜひ今回の記事を参考にして生活をより豊かにしていただけると嬉しいです!